cwiczenia izometryczne

Trening 23 - 18.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: 8 minut, zacząłem od zbiegnięcia z 9 piętra na 1, potem z 1 na 9 wbiegłem, z 9 na 5 i z 5 na 9 z powrotem, potem krążenia wszelkiej maści (cholera nie mogę robić krążenia tułowiem bo za mało miejsca mam :/), trochę stretchingu, 8 pompeczek ostrożnych, 5 podciągnięć i jak mnie pamięć nie [...]

W kończącym się właśnie tygodniu rozpocząłem rehabilitację prywatnie. Jest słabo, żeby nie powiedzieć, że bardzo słabo. Z tym ze to tydzień po krojeniu więc biorę na to poprawkę. Póki co wygląda to tak jakby nic się nie zmieniło, mimo nowego stawu zakresy pozostają bez zmian. Przyczyną jest że organizm jeszcze nie poukładał sobie wszystkiego jak [...]

ćwiczenia izometryczne Panie kolego :-)) a poza tym przed lustrem przypinka jest obowiązkowa %-)

dzięki Asia! Ty ze swoich osiągnięć siłowych też powinnaś być dumna. Poza tym - o czym nie wspomninałam jeszcze - podczytywałam Twój dziennik jeszcze na długo zanim założyłam swój i był dla mnie fajną inspiracją. jak Ty już trenowałaś, to w mojej głowie dopiero powstawała myśl, że też bym chciała. no i dajesz mi fajnego kopa, zeby się zebrać i [...]

[...] ćwiczenia zabiorę się dopiero za jakiś czas. Mam zalecone : Ćwiczenia izometryczne na łopatki. Stronę co jest wyżej ściąganie łopatki ta co jest niżej wyciaganie + wszystkie cwiczenia na górę pleców. Wzamacnianie korpusu i brzucha Unoszenie łydek na wzmocnienie kostki lub wypady. Kostka ma się dobrze i biodro też. 8-)8-) Zawsze lubialam [...]

REDUKCJA No witam. Dzisiejszy dzień lekko zabiegany. Z samego rana byłem u fizjo bo udało się zmajstrować trochę kasy i tak... Zrobił mi znowu ten mega bolesny "masaż" w celu "ułożenia odpowiednio włokien i poprawy krążenia w tym punkcje" czy jakoś tak. Pewnie źle zrozumiałem. Dodatkowo zbadał cały obszar klatki po przyczep i bolało mnie właśnie w [...]

Z własnych obserwacji mogę powiedzieć, że brzuszki są na tyle słabym ćwiczeniem, że nie wartym wykonywania - są propagowane w szkole na WF'ach i dzieciaki sądzą, że jest to dobre ćwiczenie na brzuch,moim zdaniem - wręcz przeciwnie. To ćwiczenie zna kazdy, jest tak samo rozpropagowane jak wyciskanie poziomo które jakby nie patrzeć jest jednym z [...]

Pawliczek4 tak ja wyżej nie znam dobrego tak krótkiego planu... zawodnik13 Jaki testosteron?? chodzi ci o koks? Jeśli tak to kieruj swoje pytania w tym temacie do kogoś innego, bo ja nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ani też mnie to za bardzo nie interesuje. ze zmniejszonym ciężarem 5 kg? Raczej więcej przecież w ciągu 8-12 tygodni nie [...]

Kolanufka - w Twoim przypadku wszystkie decyzje odnośnie doboru i wykonania ćwiczeń muszą byc konsultowane przez Ciebie z lekarzem i koniec. Podaję przykład: - kolega w odpowiedzi na Twoje pytanie napisał w dobrej wierze, że dobrym ćwiczeniem izometrycznym jest "krzesełko". Potem podkreślił, że i tak musisz to skonsultować z lekarzem. [...]

Hmm no więc zapoznałem się z tamtym tematem i niestety będę chyba musiał poczekać. Duża część ćwiczeń tam zaprezentowanych opiera się na sztangielkach , których niestety nie posiadam. Najwcześniej będę je mógł zakupić za jakieś 2 miesiące. Do grudnia będę chyba próbował pompek z obciążeniem i ćwiczeń z ekspanderem z Treningu Domatora. Chociaż nie [...]

Jeśli bardzo chcesz poćwiczyć to z gojącą się kontuzją można wykonywać izometryczne napinanie mięśni. Unikaj ćwiczenia z ciężarami, gdyż leczenie będzie trwało dłużej. Jeśli lekarz zalecił jakieś ćwiczenie rehabilitacyjne to wykonuj je sumiennie, oraz nawet codziennie możesz wykonywać ćwiczenia izometryczne, rozciąganie i biegi. Jak wrócicsz do [...]

Cichutka, mi kazali działać przeciwobrzękowo (czyli pufa pod nogą jak siedzisz, leżenie itd). Do tego podstawowe ćwiczenia izometryczne na 4 główki. Po tygodniu była kontrola i szwy, odstaweinie jednej kuli, a po 2 tyg kolejna kontrola i druga kula "pa pa". Potem rehabilitacja (ale cały czas codziennie izometryczne). A ostatnio się [...]

Witam Ja obecnie jestem 2 tygodnie po zerwaniu ACL.(wiezadła krzyzowe w kolanie lewe)W prawym jestem po rekonstrukcji 2009 Obecnie przechodze rehabiltacje, zabiegi + ćwiczenia Musisz wykonywać cwiczenia izometryczne (w łańcuchu zamknietym) Wpisz w google ćwiczenia izometryczne i znajdziesz wiele wskazówek co i jak robić.

"to że ćwiczenia izometryczne dają duże efekty" - owszem ale z tego co mi wiadomo poprawiaja jedynie wyglad miesnia a nie jego mase cwiczenia izometryczne stosuje sie raczej jedynie przed zawodami poprawiasz wtedy wyzej wspomniany ogulny wyglad i umiejetnosc pozowania

"dlaczego rozciąganie izometryczne źle działa na osoby poniżej 18 roku życia ?" Zacytuję Ci za Kurtzem: W treningu dzieci należy unikać rozciągania statycznego wszelkiego typu (biernego, aktywnego, izometrycznego), gdyż w układzie nerwowym dziecka procesy pobudzania przewyższają hamowanie. (...) Rozciąganie izometryczne wymaga [...]

Mądrego aż miło poczytać :-D. Oby się polepszyło na stałe! Właśnie siedzę i dłubie w planie. Przysiady z pauzą zostają, bo po prostu wymagają mniejszego ciężaru i kontroli, martwe wyrzucone na poczet zarzutów (zawsze je lubiłem), wyciskanie nad głowę i na ławce zostawione. Rwanie sobie darowałem, bo nie był to mój bój nigdy, na rozgrzewkę we [...]

ja niestety nie mogę jeszcze nawet tego ćwiczenia robić %-) jedynie ćwiczenia izometryczne ,co zrobić lepsze to niż nic %-)

Witaj Kolego. Ja skręciłem kolano z zerwaniem więzadła krzyżowego i uszkodzeniem łąkotki. Pierwsza rehabiltacja pourazowa trwała miesiąc i potem mogłem prawie normalnie funkcjonować. Jednak co jakiś czas blokowało mi się kolano. Ostatecznie po kilku miesiącach miałem operację usunięcia łąkowtki i strzępów więzadła. Rekonstrukcji więzadła nie [...]

12/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler push 2 jefferson curl 2. Siła Deficit Deadlift 10*20kg 5*60kg 5*80kg 3*100kg 3*120kg 5*130kg 5*4*130kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*5*95kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 45 sek front rack hold 7 bent over one arm kb row right 7 bent over one arm kb row left [...]

Ja bym odpuścił narazie duże cieżary. Musisz poprawić mobilność i wzmocnić cały gorset mięśniowy + dać czas uszkodzonemu dyskowi na regenerację, bo jakby ktoś nie wiedział, one też w pewnym stopniu są w stanie się odbudować (jeśli można to tak nazwać). Jednak trzeba im stworzyć ku temu odpowiednie warunki., czyli stymulować a nie przeciążać. Co [...]